「お正月には餅食べて」という通り、お正月には家族や親戚が集まって、
豪華なおせち料理を楽しみます。そしてその後に待っているのが、「正月太り」です。
お正月が明けて、鏡を見ると顔がパンパンになっていたり、
ウエストがきつくなっていたり、ブーツの隙間がなくなっていたりしませんか。
実はそれ、脂肪が原因ではないかもしれません。
お正月は、外で身体を動かすよりも、
家の中でのんびり食事をして、お酒を飲んで過ごしますよね。
おせち料理は保存を目的としていることもあり、味付けが濃くなっています。
運動もせず、塩分の高いものを口にしては、アルコールで水分補給を繰り返す、
そんな生活をしていたらどうなるでしょうか。
ずばり、むくみますよね。
さて、正月太りの原因がむくみだとすれば、
痩せるためにはむくみを解消すれば良いわけです。
ということで、今回はむくみを解消する方法をご紹介します。
正月太りの解消法はこれ！
先ほど申し上げた通り、
正月太りの多くの原因はむくみによるものなので、一般的なむくみ解消法をまず紹介します。
■食事
むくみにはカリウムが効果的です。
カリウムの多い食材は、海藻類、ナッツ類、豆類、
イモ類、果物、葉物野菜があります。
具体的には、あさり、アボカド、ホウレンソウ、バナナ、キウイなどが挙げられます。
これらを料理で摂ろうとすると手間ですから、
例えば、アボカド、バナナ、ホウレンソウ、キウイ、リンゴ、
豆乳をミキサーにかけて、スムージーにして飲むというのはいかがでしょうか。
ホウレンソウの苦みやえぐみ、アボカドの青臭さは、
バナナが上手く消してくれます。
カリウムには利尿作用があり、体内の塩分を水分と共に排出してくれます。
■運動
むくみはリンパ液が滞って起こると言われています。
運動不足による筋力の低下がリンパの流れを妨げるとともに、
血液を心臓に押し戻す力も弱くなります。
従って、むくみの解消には適度な運動が良いそうです。
運動については第2章で紹介します。
■入浴
むくみは冷えも原因です。
入浴により体を温めることで血行が促進されます。
お湯の温度は38度～40度位の低めの設定で、
長く浸かって体の内部まで温めることで効果が上がります。
また、「塩」を入れると保温効果が高まるそうですし、
民間療法として「酒」や「酢」を入れるような入浴方法もあるそうです。
ただし、長時間の入浴は心臓や循環器系に負担がかかりますので、
病気などをお持ちの方は注意が必要です。
正月太りの解消に良い運動は？
運動と言っても、スポーツジムでのハードなエクササイズや
水泳を想像する必要はありません。
飽くまで、適度な運動で充分です。
特に、運動が苦手な方は散歩やウォーキングがお勧めですが、
その際はできるだけ姿勢を良くして、早足で歩くことが大切です。
でも、無理に歩こうとすると億劫になりますし、
忙しい中で時間を作るのは大変です。
例えば、スーパーまで自転車で行くのを徒歩に変えてみたり、
通勤している場合には一駅手前で降りてみたり、
バスをやめて歩いてみたり、そういった少しの努力が重要なのだそうです。
もう少し運動ができるという方は、スクワットがお勧めです。
先に触れましたが、筋肉が付くと血液やリンパ液の流れが良くなりますし、
脂肪の燃焼も促進されます。また体温が上がりますので、基礎代謝も良くなりますよ。
正月太りの解消に良いストレッチはある？
ストレッチは簡単にできそうで、難しいものです。
きちんと体が伸びているのか、伸ばす部分が本当に合っているのか、何かと不安がついてきます。
そんな方には、「百聞は一見に如かず」ということで、
動画を参考にしてみてはいかがでしょうか。
まず紹介したのが、簡単にできるストレッチです。
忙しい方でも寝る前の少しの時間で気軽に実践できるのが良いところです。
参考動画①
次にお勧めしたいストレッチは普通のストレッチではありません。
「お風呂でのストレッチ」です。お風呂でストレッチする場合に重要なことは、
体がしっかりと温まってから行うということなので、湯船に5分～10分ほど浸かってからが良いと思います。
参考動画②
また、「お風呂でのストレッチ」と近いところで「半身浴にてマッサージ」というのがあります。
半身浴は体温と代謝を上げますのでむくみに効きますが、
さらにマッサージをすることで、リンパの流れを良くすることができるそうです。
参考動画③
小さなお子様がいらっしゃる方であれば、入浴に時間をかけることが困難かもしれません。
そういった方は簡単にできるストレッチが良いかもしれません。
そして、お時間のある方は是非、お風呂でのストレッチやマッサージを試してみてください。
まとめ
「太るのは簡単なのに、痩せるのは難しい」ダイエット経験のある方なら、
この言葉の意味がきっとわかってもらえるのではないでしょうか。
でも、太ってしまったものは仕方ありませんよね。
太れるくらい美味しい食事ができたのは健康の証ですし、
太れるくらい楽しい時間を過ごせたのは、幸せの証です。
つまり、「正月太りは平和の象徴」と言っても過言ではありません。
「幸せ太り」という言葉もありますし、そもそも、
数キロ太ることがそれ程までに悪なのかと疑問を持ってしまいます。
とは言え、家にある洋服が着られなくなったり、
メイクがうまく決まらなくなったり、むくみで身体がだるくて重くなったりしては、
やはりストレスですよね。
体の変化によって、容姿に限らない悪影響があるのは事実です。
そして、そのストレスを無くすための方法として、今回のむくみ解消ダイエットがあります。
むくみの解消は、痩身そのものを目的としているわけではなく、
心地良く生活するためのメソッドだと考えてください。
「正月太りは平和の象徴」と言ったように、
太ること自体は決して悪いことではありません。
少しでも気楽に、少しでも楽しく、少しでも健康的に過ごすことができたなら、
体重は関係なく、「正月太りは解消された」と言えるのではないでしょうか。
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