勉強や仕事で忙しくて、なかなか十分な睡眠時間をとれないと
嘆いている人がいますね。
また、ついつい眠る前にスマホを見てしまったり
ゲームをしたりと、自ら睡眠時間を短くしている人も
多いようです。
眠る前3時間から4時間は食事を摂らないようにしましょう
と、よくいわれるように、実は私たちが健康を維持するための
睡眠と食事は密接なつながりがあるのです。
そこで今回は、朝目覚めたとき、なんだかすっきりしない
という方のために、寝不足解消するための食事や食べ物、
そして寝不足で頭痛がするというときの解消方法や
そのようなときに出先のコンビニなどで買えるものを
ご紹介します。
寝不足の解消に効く食事、食べ物！
寝不足の解消に効く食事や食べ物のことをお話しするにあたって
どのような方向から寝不足を解消するのかということから
みてみないといけないですね。
まず、睡眠不足にならないようにすることから
考えてみましょう。
睡眠不足にならないようにするには
睡眠をしっかりとるということが一番大切です。
あたりまえですね。
でもそうもいっていられない、どうしても睡眠時間を
削らなければいけないときもありますよね。
そういうとき、少ない睡眠時間を無駄にしないように
速やかに、そしてぐっすり眠れるように
なりたいものです。
お布団に入ってもなかなか眠れなければ
時間がもったいないですよね。
メラトニンやセロトニンというホルモンの名前を
聞いたことがあるかもしれませんが
これらのホルモンは良質な睡眠に必要な私たちの
体内時計に深くかかわっているのです。
体内時計の乱れを少なくして、眠りに付くべきときに
速やかに眠りに入るように、熟睡できるようになりたい
ものです。
そこで、メラトニンやセロトニンというホルモンの分泌を促す
食べ物はというと、必須アミノ酸のひとつで人間が自ら体内で
作りだすことができない、つまり食べ物でしか補給できない
トリプトファンという成分です。
トリプトファンを含む食べ物は、チーズ、納豆、豆腐、たらこ
赤身の牛肉、卵、うどんやそばなど穀物です。
これらの食べ物は、食べた後眠気を誘う効果があります。
また、心を落ち着かせてくれ、不眠に効くといいわれている
ラクッコピコリンという成分が含まれている
レタスを食べるのもいいですね。
ラクッコピコリンはレタスの葉の部分より
白い芯の部分に多く含まれています。
また、たとえ睡眠不足でも、朝食を食べることによって
頭をスッキリ、シャンとさせて元気に一日をスタート
させたいものですよね。
そのために役立つのがブドウ糖です。
食べ物でいうと炭水化物になります。
お米や麺類を朝食に摂るのは理にかなっているのです。
最近ではダイエットのために糖質カットといって
炭水化物を目の敵にする人もいますが
お米は糖質と繊維質でできている炭水化物なので
便秘の解消にも効きますし、頭をスッキリさせる
効果もありますよ。
そして少々の睡眠不足にも耐えられる体力を維持する
ようにしたいものです。
体力の維持には睡眠をたっぷりとることが大切
なのですが、そうはいっていられないときには
食べるものでなんとか補給して体力維持していきましょう。
体力維持にはなんといっても、ビタミンＢ1です。
豚肉やニンニク、うなぎなどビタミンＢ1を多く含む
食べ物を食べましょう。
寝不足での頭痛解消によい食べ物は？
寝不足になると頭が痛くなるという人がいます。
寝不足による頭痛の種類はひとつではありません。
緊張型頭痛や片頭痛があります。
緊張型頭痛は日中のストレスや眠れないことのストレス、
寝ている間の筋肉の緊張や冷えなどで起こります。
緊張型頭痛は頭の両側に痛みが起こり、吐き気などはないことが
多いです。
後頭部から頭部全体に締めつけるような鈍痛があるのが
特徴です。
緊張型片頭痛は、筋肉をほぐすために
入浴をすることも効果的ですが、
役立てる食べ物といえば、1章でもご紹介した
セロトニンの分泌を促すために必須アミノ酸の
トリプトファンを摂ることです。
チーズ、納豆、豆腐、たらこ、赤身の牛肉、卵、
うどんやそばなど穀物ですね。
片頭痛は頭が脈を打つように強い痛みがあります。
吐き気があり頭を動かすたびに痛みが起これば
片頭痛ですね。
片頭痛のときには首の後ろのへこんだところを冷やしたり
静かなところで安静にすることです。
そしてカフェインを摂ることで症状が緩和する場合が
多いですよ。
寝不足時の食べ物をコンビニで買うなら？
それでは、睡眠不足や睡眠不足からの頭痛が
起きてしまったときにはどうすればいいでしょうか？
通学や通勤時に頭痛が起きてしまった場合、
近くのコンビニなどで買える食べ物を
まとめてみました。
滋養強壮ドリンクや栄養剤などがコンビニでも買えます。
体がとても疲れていたら、ビタミンＢ1入りのものを
選びましょう。
片頭痛がするときにはカフェインを摂ることで
痛みが緩和されやすくなります。
ということは、コーヒーがいいですね。
コーヒーなら自動販売機でもコンビニでも
買うことができます。
そして、ランチには豚シャブサラダなどがいいですね。
ストレスが強いときの気持ちを鎮めてくれる
ラクッコピコリンが摂れるレタスとビタミンＢ1補給のための
豚肉が摂れますよ！
寒い冬には豚汁や豚の生姜焼き弁当などにしてみましょう。
まとめ
睡眠と食事は密接なつながりがあります。
睡眠不足解消には睡眠をしっかりとることが一番ですが
どうしてもとれないときは
体力を維持するためにビタミンＢ1不足にならないように
したいものです。
そして穀物やチーズ、卵、豆腐、赤身の牛肉などたんぱく質
もしっかり摂って、不眠にならないような体作りとしましょう。
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